Dumbbell Good Morning Ejercicio Guide

0
74

El muñeco buenos días es un gran ejercicio posterior de cadena y también un fantástico ejercicio de hip-hinge. Entrenará casi todos los músculos de su lado trasero tanto activamente como isométricamente. Con el enfoque principal en sus caderas, hamstrings, y sus músculos de la espalda.

Musculos trabajados por el Dumbbell Good Morning

El tonto Good Morning es un gran ejercicio para apuntar tus caderas, espaldas y hamstrings. Es tanto un movimiento de la hilera como un ejercicio posterior de cadena, lo que significa que se dirigirá a los músculos en la espalda.

Debido a que usted está sosteniendo el peso en la parte posterior mientras hace el Buen Buenos días, esteroides para conseguir rasgado se entrena y apuntará tanto a su espalda superior e inferior al mismo tiempo.

Además, el ejercicio reclutará muchos de sus músculos del núcleo y estabilizador.

Los músculos primarios funcionan:

1. Retrocede.

2. Erector Spinae (regreso inferior)

3. Glutes

4. Hamstrings

Los músculos secundarios funcionan:

1. Estabilizadores escapularios

2. Musculos del núcleo

Beneficios del Dumbbell Buenos días

Es un gran ejercicio posterior de cadena. & nbsp;The tontobell Good Morning es un gran ejercicio para entrenar todos los músculos de su cadena posterior (todos los músculos que están en su espalda). nbsp;

Puede hacer maravillas para su salud de espalda inferior.   pacientenbsp; A menudo una de las causas principales del dolor de espalda son músculos de espalda débiles y músculos estabilizadores débiles. El ejercicio fortalecerá su espalda inferior y todos los músculos estabilizadores en su espalda.

Te ayudará a mejorar tu postura. < nbsp; пров; Puede ser un gran ejercicio para mejorar su postura. nbsp;

Enseña el movimiento de la hip-hinge. & nbsp;La bisagra de cadera es parte de muchos grandes ascensores (el mayor es el levantamiento mortal). El tonto Good Morning es un gran movimiento para aprender mecánica y forma de bisagras de cadera adecuada y óptima. Te enseñará a iniciar la bisagra de la cadera con tus caderas y a sentar tus caderas. nbsp;

Mejorará tus otros grandes ascensores. & nbsp; Es un gran ejercicio adicional tanto para los levantamientos muertos suplementos como esteroides para los escuadrones. Debido a que le ayudará a desarrollar su fuerza isométrica superior de la espalda y su estabilidad inferior de la espalda.

Es un gran ejercicio de calentamiento. & nbsp;Cuando se hace con pesos más ligeros, puede ser una gran cadena posterior y el ejercicio de calentamiento de la cadera. Porque incorpora muchos de los músculos en la parte posterior de tu cuerpo. nbsp;

Cómo hacer el tonto buen ejercicio de la mañana:

Guía de ejercicios paso a paso

* Por primera vez, asuma una postura de hombro. nbsp;

* Siguiente, recoge tu muñeco.

* Hay tres maneras diferentes de mantener el peso. nbsp;

* Puedes tomar dos pequeñas muñecos y colocarlas sobre tus hombros o sujetarlas a tu nivel de hombro (con tus palmas frente a ti). nbsp;

* Y para la última opción, puedes colocar una sola muñeca detrás de tu cuello. En esta guía de ejercicio, nos enfocaremos en este método. nbsp;

* Coloque el muñeco detrás de su cuello y manténgalo apretado allí. Debería descansar en tu músculo trapezo. nbsp;

* Ahora prepárate para el ejercicio. Para hacerlo, apriete toda la sección media, aka tus músculos del núcleo. nbsp;

* Rodea tus hombros un poco y engancha tus músculos superiores de la espalda. Al mismo tiempo, empuja tu pecho ligeramente hacia arriba. nbsp;

* Mientras mantiene su espalda plana (no lo arque o lo deje redondear) y su cabeza en una posición neutral (no mire hacia arriba ni hacia abajo), comience a empujar sus caderas hacia atrás.

* Mantenga sus rodillas relativamente rectas (debe tener una pequeña curva en ellas) y todavía.

* Sigue moviendo tus caderas hacia atrás y deja que tu cuerpo superior se suba naturalmente hacia adelante. Es muy importante dejar que su cuerpo superior se suba naturalmente y dejar que sus caderas hagan todo el trabajo.

* Usted debe bajar su torso hasta que sea paralelo con el suelo o hasta que sienta un estiramiento fuerte en la parte posterior de sus piernas (sus hamstrings). Lo bajo que puedes ir dependerá en gran medida de tu movilidad y flexibilidad. Simplemente no lo empuje demasiado lejos y escuche su cuerpo. nbsp;

* Ahora pausa por un segundo y después de eso empezar a invertir el movimiento. nbsp;

* Para hacerlo, empuje ambos pies en el suelo y conduzca a través de sus caderas. Extiendan completamente sus caderas.

* Repita el movimiento por muchas repeticiones que desee realizar. nbsp;

Consejos y recomendaciones

1. Cuando elijas cómo vas a sostener la campana, ten en cuenta lo siguiente: 1. Nunca coloque el muñeco directamente en su cuello porque eso le daría mucha tensión y puede causar mucho daño. . If you adored this article therefore you would like to obtain more info concerning los esteroides para el corte kindly visit our page. Mantener el muñeco detrás de su cuello en su trapezo puede ser peligroso si no se coloca o se mantiene correctamente o cuando usted está usando demasiado peso porque puede rodar o moverse fácilmente en su cuello. . Sosteniendo los muñecos a su nivel de hombros limitará el peso que puede usar. . Mantener una sola pesa en el pecho te permitirá usar el más peso de forma segura, pero cambiará el esfuerzo principal en tus músculos inferiores de la espalda en lugar de tu parte media y superior de la espalda, y también comenzará a imitar el levantamiento mortal más. nbsp;

2. Siempre hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar el ejercicio. nbsp;

3. Recuerda mantener toda tu sección media y tu núcleo apretado y comprometido a lo largo del ejercicio de Dood Morning tonto. Esto le ayudará a evitar cualquier lesión potencial y le ayudará a mantener la técnica de ejercicio adecuada. Esto es especialmente importante si usted está cargando el peso en su lado frontal en lugar de mantenerlo en su espalda porque es muy difícil mantener un plano de vuelta con el peso en el frente. nbsp;

4. No deje su espalda mientras hace el ejercicio. Si su espalda se redondea, empezará a colocar mucha tensión y presión en su espalda inferior y en su columna vertebral, lo que puede dañar ambos y llevar a algunas lesiones graves. nbsp;

5. Además, no arque su espalda con fuerza mientras realiza este ejercicio. Sólo colocará una tensión innecesaria en tu columna vertebral. nbsp;

6. Siempre inicia el ejercicio Good Morning con tus caderas en lugar de tu cuerpo superior. nbsp;

7. ¡No empieces demasiado pesado! Antes de seguir adelante a pesos más pesados debe aprender la forma y técnica adecuada.

8. Evite cerrar completamente las rodillas. Mantén una ligera curva en tus rodillas. Ayudará con la bisagra de la cadera, te permitirá bajar un poco más abajo, y en general te estresará la columna y bajará un poco menos.

9. El mejor rango de repetición para este ejercicio sería 8-16, dependiendo marca de esteroides sus metas y del peso que esté utilizando. nbsp;

10. La campana de luz Good Morning es un gran ejercicio ciclo de esteroides antes y después calentamiento para hacer al principio de su rutina ciclo de esteroides antes y después entrenamiento o antes de otros ascensores pesados como el mortal por ejemplo. nbsp;

11. Puedes jugar alrededor y cambiar el ancho de tu postura: Pulmbsp; 1. Si quieres apuntar y entrenar más tus hamstrings y adiductores, puedes intentar ampliar tu posición inicial. Hacerlo te ayudará a activar tanto tus hamstrings como tus músculos de aductor más. . Si quieres apuntar tus glúteos más, deberías probar una postura más estrecha. nbsp;

Dumbbell Good Mornign variations

SEATED DUMBBELL GOOD MORNING EXERCISE

En comparación con la versión de pie, el tonto sentado Good Morning se centrará más en fortalecer su espalda inferior y su núcleo isométrico. Debido a eso, es un gran ejercicio adicional para los ejercicios de escuadras y levantamiento de pesas olímpicos como el escote y el limpio. Además, es una gran herramienta para ayudarle a mejorar su flexibilidad y movilidad de la cadera.

Cómo hacer:

1. Empieza sentada en un banco. Deberías atar el banco con tus pies a cada lado. nbsp;

2. Tus pies deben estar planos en el suelo y un poco más adelante que tus rodillas. nbsp;

3. Coloque el muñeco detrás de su cuello en su músculo trapezo. O coloque dos muñecos más pequeños en la parte posterior de sus hombros. nbsp;

4. Aprieta y engancha toda la sección media y manténgalo apretado para todo el ejercicio.

5. Mientras mantienes la espalda plana, tu pecho hacia arriba, y tus hombros hacia atrás, comienza a empujar tus caderas hacia atrás y inclina tu torso hacia adelante. nbsp;

6. Ve tan lejos como puedas. La distancia real que puede bajar su cuerpo superior dependerá mucho de su flexibilidad. Asegúrate de no redondear tu espalda mientras haces esto. nbsp;

7. Cuando te hayas bajado, mantén la posición por un segundo y luego levanta el torso de nuevo.

Recomendaciones y recomendaciones:

1. Comience con pesos más ligeros y trabaje su camino hasta allí.

2. Mantenga la sección media apretada para todo el ascensor.

3. Si desea estirar sus hamstrings y trabajar en su flexibilidad más, entonces realizar el ejercicio con piernas rectas y extendidas. nbsp;

¿Te gustó este artículo? ¡Compártelo en las redes sociales!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here